新しいことが次々起こる現場、日々勉強の積み重ねで疲労がたまっていませんか？
たまには運動もしなければいけないこともわかっていながらも、なかなか時間を取ることは難しいですよね。。。
そんな人にはストレッチが有効です！
職場や自宅で簡単に行うことができ、肩こりや疲労を和らげてくれる、そんなストレッチをご紹介します。
ぜひ試してみて、自分にあったものを見つけましょう！
勉強中にも出来るストレッチ：ふくらはぎのストレッチ
ずっと座っていると意外と浮腫んでくるのがふくらはぎ。
特に女性は筋肉量が弱いので、血が下がってきてふくらはぎが浮腫みやすいのです。
最近流行のスキニーパンツやブーツをはいていると、自分自身でもむくみが謙虚に分かりますよね。
そんなときには、ふくらはぎのストレッチ。
パンパンにはったあたりをおやゆびと人差し指でぎゅっと抑え、それから足首を上下するのです。
30回ほど行うと軽減すること請け合いです。
画像出典：viceviza.com
座りながら出来るストレッチ1：肩回し体操
同じ姿勢で作業をしていると、どうしても肩や背中、腰に負担がかかってきますよね。
特に肩こりに困っているという人は多いのではないでしょうか。
これを、職業病と思って諦めてはいけません！！
ちょっとした心がけで軽減することはできます。
たとえば、こんな具合に。。。
- 1.右指を右の肩に、左指を左の肩に置く
- 2.それからまずは前回しでひじで大きく円を描く
- 3.後ろ回しで同じ動作を繰り返す
このストレッチはそれを軽減してくれ、肩こり解消につながります。
肩甲骨周りの筋肉が堅くなると、血流が悪化し、末しょう神経が圧迫かされ、肩こりに繋がってしまうのです。
画像出典：brain-training.jp
座りながら出来るストレッチ2：背中・腰のストレッチ
日本人はたいていの人が背になりがちな姿勢で座り作業をしています。
その姿勢は肩こりにも繋がりますが、もちろん背中の痛みにつながることも。
不自然な負荷を背筋やその周りの神経に掛け続けていると、ぎっくり腰ならぬぎっくり背中になってしまいます。
ですので、家に帰ったら、背中のストレッチをしましょう。
両手を組んでできるだけ真っ直ぐに伸ばします。
するとそれに引っ張られるように背中がまるくなるでしょう。
そうすることによって、緊張した背中周りの筋肉の緊張を解くことが出来ます。
次は定番ストレッチをご紹介します。
画像出典：mensholos.com
関連する記事
女性にオススメ！友達が出来るアウトドア派のおすすめ趣味5選
忙しくストレスいっぱいの現代社会、自分らしいアウトドアの趣味を持って心身をリラックスさせましょう！
【地域包括ケアシステムに係る診療報酬改定2016】小児在宅医療に係る評価の推進（用語説明付）
「地域包括ケアシステム」に関わる改定項目（「小児在宅医療に係る評価の推進」）を、用語解説を含めてご説明します！
ダブルケアの問題点とは？？そして、解決のカギはどこにある？
高齢社会の現在、育児をすると同時に自分の両親の介護をすることは珍しいことではなくなってきました。今回の記事では、「子育て×介護」のダブルケアが抱える問題点をみて参ります。
2030年の「看取り難民」問題、その本質とは？（１）
約160万人の死亡者のうち、約47万人の「死に場所」が定まらない「看取り難民」の大量発生が予測されている2030年。いったいどのような課題が眠っているのでしょうか？その本質に迫りたいと思います！
明日から水筒の中身はコレ！糖尿病予防に有効なお茶5選
糖尿病予防に有効なのは、運動、食事、睡眠のバランスでした。今回注目するのは食事の中でも、お茶です。お茶は身体にいいということは特に意識せず当たり前のことと理解していましたが、糖尿病予防という視点で見るとどうなるでしょうか？今回は糖尿病予防に有効なお茶を5つご紹介します。