立ち仕事をしながら痩せる方法5選 ～ながらダイエットで負担を最小化！～

 

体に大きな負担になる「立ち仕事」をなさっている女性の皆様。

足の疲れも体の疲れも日々貯まってしまって痩せるどころでは無いですよね。

ですが、立ち仕事であることが功を奏することもあるんです。

今回は、立ち仕事を行いながらダイエットをするための方法を紹介します。

疲れと足の痛みやむくみ・体型の崩れで困っている女性の皆様、必見です！!

 

画像出典：nebula.wsimg.com

 

少しの時間で出来る、「足ひねり引き締め方法」

 

足の使い方とやり方で足は細く出来る

 

立ち仕事をしていると、まず気になるのがむくみだと思います。

何故むくむのかと言うと、血液やリンパの流れが悪くなっているためです。

ずっと立ち続けていると足の方に血液やリンパが貯まって行き、同じ姿勢なので流れが滞りやすくなるのが流れが悪くなる原因。

そこでちょっとした時に出来る簡単な足の引き締め方法がありますので、解説して行こうと思います。

 

正しい姿勢を意識して立って、ゆっくり足を移動させてみよう

 

• 1.正面を向いて両肩が水平になっているのを確認しながら、（鏡を見ながらが良いかも知れません。）姿勢良く立ちます
• 2.足を肩幅程に開いた後に、右の足を斜め後ろにゆっくり引いて行きます。引いている時に左足のかかとに右足のつま先が付く様にしてください
• 3.[2]の状態を5秒位キープして、今度は左足も同様に行ってください。

 

このセットを1日3セット程をどの時間でも良いので行ってみてください。

続けて行くと、足のむくみや疲れも解消されやすくなりますよ♪

 

むくみの解消と疲れにくさに効く、「かかと上げ方法」

 

毎日の通勤等でも出来る簡単さ

 

この方法はとっても簡単！

背筋を伸ばし、肩を開く様に立ち、両方のかかとを負荷がかかる様にゆっくりと揃えて上げ、3～5秒キープしたらゆっくり下ろします（その際には腹式呼吸と意識してやるとより効果が上がります）。

立っているままの時が一番良いですが、座っている時にもかかと上げは出来ます。

電車内で座っている時等でも、お腹に少々力を入れながらつま先を上げ下げする動作を10回程繰り返すと足のむくみが取れてスッキリしますよ♪

 

もう少し効果が欲しい場合はこんな方法もアリ

 

慣れてくると、回数を増やすなどして、よりかかと上げの効果を出したいと思う方もいると思いますので、もう一つかかと上げの効果がアップするやり方を教えます。

それはかかとを上げたまま、何歩か歩いて移動してみる方法です。

あるいは、不安定な電車内でつり革につかまったままの状態でかかとをあげたままの状態をキープする方法。

上記の2つはより足に負荷がかかって、むくみだけではなく足全体が引き締まる効果もありますので、始めたら是非続けてみてください♪

 

画像出典：diet.news-postseven.com

 

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