糖尿病予防のカギを握るのは生活習慣の改善です。
生活習慣には、食事、睡眠、そして運動の3つがポイントとなります。
特に運動は現代の私たちの生活が便利になりすぎたため、身体を動かす必要性が減り、意識せずに過ごしていると運動不足に陥りやすいのです。
本記事では、糖尿病リスクが高くなってしまっている現代人に向けて、有効な運動を4つご紹介したいと思います。
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糖尿病予防に有効な運動1：ウォーキング
忙しくて時間が取れないという人でも簡単にできる運動があります。
それが「歩くこと」つまりウォーキングです。1分80ｍほどのペースで歩くのがよいといわれています。
目安は1万歩で、300～400キロカロリーほど消費するそうです。
当たり前の日常生活でもちょっとした工夫で、たくさん歩くことができます。
近所のスーパーでの買い物は、できるだけ車ではなく、歩いて行ってみる。
これだけでも歩数を稼ぐことができます。
やる気を持続させるには、やはり数字でいくら歩いたか、カロリーをいくら消費したかを記録することが有効です。
そのためには、歩数計、活動量計の機能がついたスマホアプリが便利です。
ウェアラブル端末を使うのもいいですね。
またウォーキングというのとは少し違いますが、エレベーター、エスカレーターにそのまま乗るのでなく、階段を歩いてみるようにしてはどうでしょうか？
片道だとそれほどではないことでも、往復で、それを毎日続ければ…ちりも積もれば山となるでしょう。
最初は息が切れたり膝が痛くなったりするかもしれませんが、やっているうちに慣れます。
身体が温まってくるのを感じられたら脂肪が燃えている証拠です。
通勤時には堅い革靴じゃなく、歩くのに向いているビジネスシューズに近いウォーキング向けの靴を履くといいですよ。
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