「冷え性」に効く！寝る前5分でできる温めストレッチを紹介！

寝る前に5分でできる温めストレッチ腰・腹～下半身

 

その1. 足のストレッチ

 

座って足を開いて交互に前屈をします。

また足を閉じた状態でやるのも太ももが伸びます。

こういう時に少しさすってあげるといいかもしれません。

特に太もも裏をさすると痛いときがあります。

お疲れな足というわけですね。

 

画像出典：fractalenlightenment.com

 

その2. 腰のストレッチ

 

仰向けになり膝を抱える姿勢や、足をクロスさせひねる姿勢が簡単にできると思います。

またお腹は腹這いの状態から上体のみ腕で持ち上げ反り返る姿勢をします。

 

画像出典：iikoto-lab.com

 

温めストレッチのコツ『筋肉を伸ばして動かす』

 

冷えの原因の一つに循環不全があります。

それを改善するためにふくらはぎや手足を動かし末端の血流を流してあげます。

まずふくらはぎは足首をパタパタと動かすだけで筋肉が刺激されます。

また、かかと上げも効果的です。そうして血流を流してあげましょう。

手首を動かすと下腕が動きこれも血流改善に効果的ではないでしょうか。

 

冷え性に効果的なストレッチ〜まとめ〜

 

いかがでしたでしょうか？

少しは血流が良くなり温かくなりそうではないでしょうか。

冷えが続いて放っておいても改善されないものです。

体を動かし筋肉が刺激されて血流やリンパが流れ冷え改善につながるかと思います。

ネットを調べればより専門的なストレッチ方法が見つけられます。

是非皆様も試してみてくださいね！

 

 

 

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