本記事の目次
特に太もも（内もも）に効果のある「引き締め方法」
なかなか意識しづらい部分にジワジワ効く
ふくらはぎは比較的引き締めるのに様々な方法がありますが、これは特に意識が向きづらい「内太もも」に効果のある方法です。
- ・アゴを軽く引いて背筋を伸ばしたら、両足を揃えた後に足を逆八の字に開きます
- ・この時に両足のかかとがくっ付いている事を意識してください
- ・そして両方の太ももとお尻にギュッと力を入れて、10秒キープ
これを5回程繰り返してください。これで1セット。簡単ですね！
太もも引き締めはヒップの垂れ下がりにも効果あり
この方法は太ももにも効くのですが、お尻も一緒に力を入れているのでヒップラインの崩れを予防してくれる効果もあるんです。
ヒップラインは崩れると元に戻すのが大変ですし、何よりも気付きづらいしケアも行き届きにくい場所なのでこの方法は助かりますよね。
力を入れる際には、足全体とお尻に力が入ってしかも締まっている感覚を意識しながら行うと、尚も引き締め効果抜群ですよ♪
まさに立ったままでできる、「お腹の引き締め方法」
「立ったままではさすがにお腹までは・・・」と思われる方は必見
足回りはいろんな方法があるのは上記3つの方法でお分かり頂けたと思いますが、さすがに上半身は・・・と思われる方もいらっしゃると思います。
ですが、実は1つだけ方法があるのです。
これも本当にとても簡単で、いつどんな時でも出来る方法なので、皆様も是非お試しください。
画像出典：diarioonline.com.br
お腹全体と呼吸を意識して
- ・姿勢を正して足を揃えて、お腹をへこませます
- ・呼吸は続けながらこの状態を15秒キープ（結構最初はキツいと感じるかもしれません）
これを最初は毎日3回程。
それを続けていると1ヶ月もすればウェストやお腹のでっぱりにみるみる結果が出て来ますよ♪
この方法はプロのアスリートの方やジムに通い続ける方等にも有名なので、体力作りをしたいけれど時間が無いと言う方にもぴったりですよ。
ご自宅でテレビを見ながら出来る「片足後方上げ方法」
立ち仕事をなさっている看護師さんやカフェ店員さんも、ご自宅に帰ってからも痩せる方法を続けたいと言う方もいらっしゃると思います。
日頃から健康に気を使っている若い女性も多い中で、ちょっとした事でも継続して行う運動も今回紹介している記事では多いですよね。
この方法はお仕事の合間も出来ますが、お家でも気軽に出来る方法です。解説して行きましょう。
必ず近くに手を安定させられる場所や物が必要です
- ・真っ直ぐに立ち、左足を軽く浮かせます（90度位）
- ・その状態で上半身を動かさずに壁等に手を添えて体を安定させて左足を後方に引き上げます
- ・その状態から力を入れながら右足の方向へ寄せて行き右足の後ろ側に来たら左足をクルクルと足を浮かせたまま回転させてください
- ・右足も同様に行います
普段あまり筋肉を使えていない方は、最初はかなりつらいはず。
時間を置いても良いので1日3セット、慣れてきたら連続で3セット行ってみましょう！
続けられる物はなんでも簡単ですぐ出来る物が一番イイ！
立ち仕事をしながら痩せるための簡単な方法をお探しの皆様、いかがでしたでしょうか。
上記5選は、どれも体力や難しい準備が必要無く、どこでも場所を選ばず出来る物が多かったですよね。
いつまでも健康でボディラインもしっかり管理したいと思う女性が多いのは確かですが、それが簡単には出来ないんですよね。
でも、いざやるとなったら、実はとても簡単なダイエット方法がたくさんあるんです！
皆様も、「少しでもいいから、体に良い事や体に効く事がしたい！」とお思いでしたら、是非今回のエクササイズを取り入れてみてくださいね♪
画像出典：perrydentalgroup.com
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